Per avere una vita più lunga e una buona salute si parte dall’alimentazione. È molto importante quello si mette a tavola.
La nostra alimentazione è fondamentale per la nostra salute e longevità. Quello che mangiamo ogni giorno non solo ci dà l’energia per affrontare la giornata, ma influisce anche sul nostro benessere a lungo termine e sul nostro rischio di malattie.
È anche molto importante sulla durata della nostra vita. Negli ultimi decenni, i ricercatori di tutto il mondo hanno effettuato alcune ricerche ed hanno cercato di comprendere quali siano gli alimenti che favoriscono una vita lunga e sana. I risultati sono chiari: un’alimentazione equilibrata, ricca di nutrienti e povera di cibi processati, è un elemento chiave per mantenere il corpo in salute.
In questo articolo, andremo a vedere, quindi, quali sono gli alimenti che secondo la scienza potrebbero effettivamente contribuire a una vita più lunga. Vi possiamo anticipare che un aspetto comune tra le popolazioni più longeve del mondo è quello di seguire diete che privilegiano alimenti freschi, naturali e non elaborati.
Alimenti che ti fanno vivere più a lungo
Mangiare questi alimenti può avere un impatto significativo sulla tua salute a lungo termine e sulla tua longevità. Se vuoi vivere più a lungo e in salute, è importante scegliere cibi freschi, naturali e non elaborati, privilegiando quelli ricchi di nutrienti, antiossidanti e grassi sani. È molto importante quindi includere nella tua dieta alcuni alimenti specifici, che ti aiutano a sentirti bene.
Le frutta e verdura sono – ovviamente – da includere: gli spinaci, i broccoli, i cavoli, le carote e i pomodori sono ricchi di vitamine, minerali, fibra e antiossidanti. Aiutano anche a combattere lo stress ossidativo e a ridurre il rischio di malattie croniche, come malattie cardiache e diabete. Le bacche, in particolar modo i mirtilli e le fragole sono tra i cibi più ricchi di antiossidanti. Aiutano anche a proteggere il corpo dai danni causati dai radicali liberi e contribuiscono a rallentare l’invecchiamento cellulare.
Le persone che consumano regolarmente pesce grasso tendono ad avere una vita più lunga e una migliore qualità di vita. Mandorle, noci, semi di chia, semi di lino e semi di zucca sono alimenti ricchi di grassi sani, proteine e fibra. Studi scientifici hanno dimostrato che il consumo regolare di noci può ridurre il rischio di alcune malattie, come quelle cardiache o il diabete tipo 2, aumentando così la speranza di vita.
Fagioli, ceci, lenticchie e piselli sono alimenti a basso contenuto di grassi e ricchi di proteine vegetali, fibra e minerali. Aiutano, inoltre, a ridurre i livelli di colesterolo cattivo (LDL), migliorando, quindi, la digestione e fornendo una fonte costante di energia senza picchi di zuccheri nel sangue.
I grani integrali, come il riso integrale, la quinoa, l’avena e il farro, sono una fonte eccellente di carboidrati complessi, fibra, vitamine e minerali. Aiutano anche a mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue, migliorando così la digestione e riducendo il rischio di malattie croniche.
Infine, le verdure a foglia verde come spinaci, cavoli, bieta e cicoria sono ricche di vitamine, minerali e antiossidanti. Ed hanno anche la vitamina K e il calcio, oltre che proprietà antinfiammatorie e protettive.
